Técnicas para dormir al bebé de forma natural y tranquila

Primero, bajar expectativas (con cariño)

Un recién nacido tiene el estómago pequeño y necesita comer cada dos o tres horas, también de noche. Su ritmo día-noche no está formado hasta los tres o cuatro meses. Así que "dormir del tirón" no está en el menú de los primeros meses, y no es culpa de nada que hagáis. Lo que sí se puede es ayudarle a dormirse más fácil, a que los tramos sean algo más largos y a que las tardes-noches no sean una batalla. Si además tiene cólico, lo primero es aliviar la tripa: un bebé con gases no se duerme, por muy buena rutina que tenga.

1. Rutina corta y siempre igual

No hace falta nada elaborado: baño (si le relaja), masaje, pijama, toma, canción o frase de siempre, luz baja, cuna. Quince o veinte minutos. Lo importante es el orden repetido, porque el bebé aprende a anticipar. Empezad hacia la misma hora, antes de que esté agotado.

2. Cazar las señales de sueño

Esperar a que llore de sueño es llegar tarde: un bebé pasado de vueltas se duerme peor. Buscad las señales tempranas:

• Se frota los ojos o las orejas, bosteza.
• Mirada perdida, pierde interés por vosotros o por el juguete.
• Gira la cabeza, evita el contacto visual.
• Se pone más quieto, o al revés, empieza a agitarse.

Cuando veáis dos de estas, rutina y a dormir. En un recién nacido, la ventana de vigilia tolerable es de apenas 45-90 minutos.

3. Masaje relajante (y anticólicos si hace falta)

Un masaje suave antes de dormir baja el nivel de activación y, si hay gases, ayuda a expulsarlos antes de acostarlo. Si tiene cólico, haced el masaje anticólicos a media tarde, no en pleno llanto, y por la noche solo caricias largas y lentas en espalda, brazos y piernas.

4. Contacto, calor y movimiento

Los bebés se duermen mejor sintiendo el cuerpo de un adulto. Porteo en fular o mochila ergonómica, piel con piel (también papá), en brazos con balanceo lento y rítmico, un paseo. El contacto regula su respiración, su temperatura y su ritmo cardíaco. Cuando esté dormido, a la cuna boca arriba; si se despierta al dejarlo, esperad a que esté en sueño profundo (brazos flojos, respiración regular, unos 15-20 minutos tras dormirse).

5. Ambiente

• Luz tenue y cálida por la tarde-noche; luz natural y actividad por el día, para ayudar a formar el ritmo.
• Ruido blanco suave y constante (no alto, no pegado a la cuna) recuerda al útero y tapa ruidos de casa.
• Temperatura de 20-22 °C, sin abrigar de más: la mano en la nuca dice si tiene calor.
• Pantallas fuera. Ni para el bebé ni, si podéis, para vosotros mientras lo dormís.

Sueño seguro: lo que no se negocia

Si vuestro bebé tiene reflujo y os han dicho que lo elevéis, hablad con el pediatra: la recomendación actual es vertical en brazos después de las tomas y plano para dormir. Lo explico en reflujo o cólicos.

Cada bebé es distinto

Hay bebés que se duermen con el porteo y otros que necesitan quietud absoluta. Probad con paciencia, sin forzar, y quedaos con lo que funcione. Y si el problema de fondo son los gases y el llanto de la tarde, tratad eso primero: cuando la tripa deja de molestar, el sueño mejora solo. Es lo que más me cuentan las familias tras el tratamiento: "por fin duerme tramos largos".